Si je ne devais garder qu'un seul outil de toute ma boîte à outils de sophrologue, ce serait celui-ci.
C'est quoi, exactement ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée : 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Ce rythme particulier synchronise le cœur et la respiration, et envoie au cerveau un signal clair : tout va bien, tu peux relâcher.
Les effets sont mesurables : baisse du cortisol (l'hormone du stress), meilleure variabilité cardiaque, esprit plus clair pendant plusieurs heures.
La méthode 3-6-5
- 3 fois par jour ;
- 6 respirations par minute (inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes) ;
- pendant 5 minutes.
Le plus efficace : au lever, avant le repas de midi, et en fin d'après-midi.
Par où commencer ?
Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 5, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 5. C'est tout. Votre téléphone peut vous aider : cherchez une application de cohérence cardiaque avec un guide visuel.
Et si vous voulez aller plus loin, c'est exactement ce que nous travaillons ensemble lors d'une séance de sophrologie.